Stress

😌 Stress abbauen – Für mehr Ruhe und innere Balance

Ein gewisses Maß an Stress ist ganz normal – er kann sogar motivieren. Doch zu viel oder dauerhafter Stress macht auf Dauer krank. Deshalb ist es wichtig, rechtzeitig gegenzusteuern.

⚠️ Was macht Stress so gefährlich?

• Erhöht Blutdruck und Herzfrequenz

• Schwächt das Immunsystem

• Fördert Schlafprobleme, Erschöpfung, Kopfschmerzen

• Kann langfristig zu Burnout, Depression oder körperlichen Erkrankungen führen

✅ Was hilft gegen Stress?

• Bewegung: Spaziergänge, Sport oder Tanzen helfen, Stresshormone abzubauen

• Atemübungen & Meditation: schon wenige Minuten täglich bringen Entlastung

• Pausen einplanen: bewusst abschalten – auch mal „nichts tun“

• Nein sagen lernen: Grenzen setzen schützt vor Überforderung

• Hobbys und soziale Kontakte: machen glücklich und lenken positiv ab

🧘‍♀️ Kleine Übung für zwischendurch:

Setz dich bequem hin, atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden die Luft an, atme 6 Sekunden aus – 3 Wiederholungen reichen oft schon für ein besseres Gefühl.

💡 Tipp:

Nicht jeder Stress ist vermeidbar – aber wie du damit umgehst, kannst du lernen. Achtsamkeit, Selbstfürsorge und regelmäßige Auszeiten sind echte Gesundheitsbooster.