Schlaf

😴 Gesunder Schlaf – Die beste Medizin für Körper und Geist

Schlaf ist viel mehr als Ruhe – er ist ein aktiver Erholungsprozess, der Körper und Gehirn neue Kraft gibt. Wer gut schläft, ist leistungsfähiger, ausgeglichener und seltener krank.

✅ Warum ist guter Schlaf so wichtig?

• Stärkt das Immunsystem

• Fördert Konzentration und Gedächtnis

• Regeneriert Muskeln und Zellen

• Unterstützt seelisches Gleichgewicht

• Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht

🕒 Tipps für einen erholsamen Schlaf

• Regelmäßiger Schlafrhythmus – möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen

• Schlafzimmer ruhig, dunkel & kühl halten (ideal: 16–18 °C)

• Abends runterfahren: keine schweren Mahlzeiten, kein Koffein, keine aufregenden Medien

• Bildschirme aus! Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen keine Smartphones oder Tablets mehr

• Rituale helfen: z. B. Lesen, Musik hören oder Entspannungsübungen

💤 Wie viel Schlaf braucht man?

• Erwachsene: 7–9 Stunden pro Nacht

• Kinder und Jugendliche: mehr, je nach Alter

• Wichtig: Qualität zählt mehr als Quantität

💡 Extra-Tipp:

Wenn du nachts oft wachliegst: Bleib gelassen. Manchmal hilft es schon, bewusst zu atmen oder kurz aufzustehen, statt sich im Bett zu wälzen.