Gesundheits ABC

Eine gute Gesundheit basiert auf vielen kleinen, aber wirksamen Gewohnheiten. Hier ist eine Übersicht mit den wichtigsten Bereichen, in denen du aktiv etwas für deine Gesundheit tun kannst:

🥗 1. Gesunde Ernährung

• Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette

• Ausreichend Wasser trinken (ca. 1,5–2 Liter täglich)

• Zucker, Fertigprodukte und Alkohol reduzieren

• Regelmäßige Mahlzeiten, bewusstes Essen

🏃‍♀️ 2. Bewegung im Alltag

• Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität am Tag (Spazieren, Radfahren, Sport)

• Treppe statt Aufzug, zu Fuß statt Auto

• Auch kurze Bewegungspausen im Alltag zählen

😴 3. Ausreichend Schlaf

• 7–9 Stunden pro Nacht

• Fester Schlafrhythmus (auch am Wochenende)

• Schlafumgebung ruhig, dunkel, kühl halten

😌 4. Stress abbauen

• Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga

• Hobbys und soziale Kontakte pflegen

• Grenzen setzen (z. B. bei Arbeit und Freizeit)

🧠 5. Geistige Gesundheit

• Offen über Gefühle sprechen

• Hilfe suchen, wenn es dir psychisch nicht gut geht (z. B. bei Beratungsstellen)

• Dankbarkeit, positives Denken und Achtsamkeit üben

🩺 6. Regelmäßige Vorsorge

• Ärztliche Check-ups wahrnehmen (z. B. Blutdruck, Hautkrebsscreening)

• Zähne regelmäßig kontrollieren lassen

🚭 7. Risikofaktoren vermeiden

• Kein Rauchen

• Alkohol nur in Maßen